Шэраг праведзеных даследаванняў паказалі, што кетогенная дыета дапамагае палепшыць стан здароўя пры такіх захворванні, як эпілепсія, рак, хвароба Альцгеймера, рассеяны склероз. Такі варыянт дыеты таксама дапамагае эфектыўна зніжаць вагу.
У артыкуле вы даведаецеся меню, спіс прадуктаў і падрабязнае кіраўніцтва для тых, хто пачынае свой шлях да кетогенной дыеце. Тут вы прачытаеце ўсё, што вам трэба ведаць.
Што такое кетогенная дыета?
Кетогенная дыета, Ці яе яшчэ называюць кетодиета, мае падабенства з вядомай дыетай Аткінса - дыета з высокім утрыманнем тлушчаў, нізкім утрыманнем вугляводаў і ўмераным ўтрыманне бялкоў у рацыёне.
Калі ў харчаванні вугляводы замяняюцца тлушчамі, арганізм вымушаны ў якасці крыніцы энергіі расходаваць менавіта тлушч.
Механізм працы кетогенной дыеты?
Каб падтрымліваць тонус арганізма, харчаванне і функцыянаванне мозгу неабходная энергія, якая паступае з ежай. Асноўным і хуткім крыніцай энергіі з'яўляюцца вугляводы, якія перапрацоўваюцца ў глюкозу і насычаюць арганізм энергіяй. Калі ў рацыёне недастатковая колькасць вугляводзістай ежы для харчавання мозгу, тады печань змушана тлушчавыя адклады ператвараць у кетоновые цела і тоўстыя кіслоты. Працэсы спальвання тлушчу для вытворчасці энергіі пры дадзенай дыеце працякаюць незвычайна эфектыўна. У арганізме адбываюцца метабалічныя змены пад назвай кетоз, пры якім кетоновые цела паступаюць у мозг і выкарыстоўваюцца ў якасці крыніцы энергіі, замест глюкозы.
Кетогенная дыета таксама станоўча ўплывае на хворых, якія пакутуюць цукровым дыябетам, паколькі низкоуглеводное харчаванне прыводзіць да зніжэння ўзроўню цукру ў крыві і інсуліну.
выснову:кетогенная дыета - гэта дыета з высокім ўтрыманне тлушчу і нізкім утрыманнем вугляводаў. Прымушае арганізм здабываць энергію не з вугляводаў, а з кетонаў, расходваючы тлушч, пры гэтым узровень цукру і інсуліну ў крыві зніжаецца.
Раней кетогенная дыета назначалася дзецям, якія пакутуюць эпілепсіяй, паколькі павышэнне кетонавых тэл ў крыві (кетоз) памяншае частату эпілептычнага прыпадку.
Кетогенная дыета ў лячэнне некаторых захворванняў
Механізм і тэрапеўтычнае дзеянне кетодиеты вывучаецца і ўжываецца для шырокага спектру захворванняў:
- Хвароба Альцгеймера;
- аўтызм;
- Рассеяны склероз;
- Хвароба Паркінсана;
- Бакавой Аміятрафічны склероз;
- Некаторыя формы рака;
- Метабалічны сіндром і цукровы дыябет 2 тыпу.
Кетогенная дыетатаксама шырока выкарыстоўваецца спартоўцамі, якія займаюцца відамі спорту, якія патрабуюць вялікай цягавітасці арганізма. Часцей за ўсё, гэта трыятлоне, велагонкі, марафоны, калі ў якасці крыніцы энергіі арганізм эфектыўна спальвае тлушчы, з мэтай захавання запасаў глікагену ў печані падчас працяглых нагрузак.
Кетогенная дыета для пахудання
Кетогенная або тлушчавая дыета шырока вядомая ў Польшчы, і гэта не дзіўна, паколькі аўтарства належыць дыетолага з Польшчы Яну Квасьнеўскі. Дыета не толькі з поспехам ужываецца пры розных захворваннях, а таксама з дапамогай кетогенной дыеты можна хутка худнець ад 2, 5 - 3 кг у тыдзень.
Зніжэнне вагі абумоўлена адсутнасцю вугляводзістай ежы ў патрабаваным рацыёне: абмежаванне ўсіх простых вугляводаў, мучнога, салодкага і нават бульбы. Затое падчас кетодиеты дазволеныя тоўстыя прадукты: сыры, сала, малочныя прадукты, алей, арэхі, насенне, мяса, тоўстая рыба, з гародніны варта аддаваць перавагу свежым або замарожаным, низкоуглеводистым і зялёным ліставым гародніне.
Віды кетогенной дыеты
Разгледзім, 4 самыя распаўсюджаныя варыянты кетогенной дыеты:
- Стандартная дыета (СКД):класічная низкоуглеводная дыета, з перавагай высакатлустыя і ўмерана бялковай ежы ў рацыёне. Суадносін такія, тлушчу каля 75%, бялковых прадуктаў 20%, і вугляводаў ўсяго 5%.
- Цыклічная кетогенная дыета (ЦКД):у перыяд дадзенай дыеты магчыма ўключэнне высокоуглеводные дзён, але не больш за два на працягу сямі дзён. Пяць дзён у тыдзень вы прытрымвайцеся стандартнага харчавання кетодиеты, а два дні дазваляеце сабе высокоуглеводистую ежу.
- Накіраваная дыета (НКД):такая кетогенная дыета дазваляе дадаваць вугляводы да сілкавання толькі ў перыяд трэніровак, да або пасля яе.
- Высокабялковая кетогенная дыета:мае падабенства са стандартнай кетогенной дыетай, але працэнтнае ўтрыманне бялку павялічваецца. Яна мае на ўвазе, тлушчаў да 60%, пратэіна 35% і вугляводаў 5%.
Аднак, спартсмены, атлеты і бодыбілдэрам часцей карысталіся цыклічным і накіраваным варыянтамі дыеты, хоць стандартная і высокопротеиновая кетогенная дыеты з'яўляюцца на сённяшні дзень больш за вывучанымі.
У дадзеным артыкуле мы разглядаем класічны варыянт стандартнай кетогенной дыеты, хоць іншыя яе варыянты маюць агульныя прынцыпы.
выснову:на сённяшні дзень існуе некалькі варыянтаў кетогенной дыеты, самая папулярная, рэкамендуемая і добра вывучаная з іх - стандартная кетодиета.
Як кетогенная дыета дапамагае скідаць лішнюю вагу?
Кетодиета эфектыўна дапамагае змяншаць лішні вага і ўжываецца ў якасці прафілактыкі некаторых захворванняў. Перавага дыеты заключаецца ў тым, што пахуданне адбываецца без сумнага падліку калорый, а толькі за кошт выключэння вугляводаў, і мае перавагі ў параўнанні з дыетамі з нізкім утрыманнем тлушчаў.
Пра гэта кажа праведзенае даследаванне, у якім бралі ўдзел людзі, падзеленыя на 2 групы, першая група прытрымлівалася кетогенной дыеты, другая сядзела на нізкакаларыйнай дыеце з паніжаным утрыманнем тлушчу, у выніку ўдзельнікі 1 групы гублялі ў 2, 2 больш вагі, чым 2 група.
выснову:кетогенная дыета мае шэраг пераваг, у параўнанні з дыетамі з нізкім утрыманнем тлушчу, што дазваляе нашмат больш зніжаць вага, і пры гэтым не выпрабоўваць пачуццё голаду. Немалаважную ролю адыгрывае таксама зніжэнне ўзроўню цукру і інсуліну ў крыві і павелічэнне колькасці кетонаў.
Кетогенная дыета для хворых на цукровы дыябет
Цукровы дыябет - эндакрыннае захворванне, якое характарызуецца недастатковай выпрацоўкай інсуліну, парушэннямі ў абмене рэчываў, звязанымі з засваеннем глюкозы.
Захаванне кетогенной дыеты дапамагае спальваць тлушч, зніжаць ўзровень цукру, што мае дачыненне да хворых, якія пакутуюць дыябетам другога тыпу, преддиабетом і метабалічным сіндромам.
Даследаванне паказала, што кетогенная дыета на 75% паляпшае адчувальнасць да інсуліну. У выніку даследавання, у якім бралі ўдзел 21 пацыент з дыябетам другога тыпу, устаноўлена, што ў 7 падыспытных значна палепшылася агульнае самаадчуванне і яны маглі спыніць прыём прэпаратаў ад дыябету. Дадзеная страта вагі з'яўляецца вялікім плюсам для хворых на дыябет другога тыпу.
Яшчэ адно даследаванне паказала высокую эфектыўнасць кетогенной дыеты, удзельнікі якой скінулі 10 кг, што адрозніваецца ад параўнальнай групы, удзельнікі якой захоўвалі высокоуглеводные дыету і схуднелі ўсяго толькі на 7 кг. Да таго ж, 90% удзельнікаў кетогенной групы былі здольныя адмовіцца ад медыкаментознага лячэння, у параўнанні з 60% высокоуглеводные групы.
выснову:кетогенная дыета дазваляе бяспечна зніжаць вага і значна палепшыць самаадчуванне ў хворых цукровым дыябетам другога тыпу.
Захворвання, пры якіх лічыцца карыснай кетогенная дыета
Дадзены выгляд дыеты раней прымяняўся для лячэння дзяцей, якія пакутуюць эпілепсіяй.
Тэрапеўтычнае дзеянне кетогенной дыеты прыносіць карысць і пры розных неўралагічных захворваннях:
- Рак.Дыета з'яўляецца часткай метабалічнай тэрапіі пры некаторых відах рака, найбольш перспектыўна яе прымяненне пры глиобластоме.
- Хвароба Альцгеймера.Даследаванні, праведзеныя у 2018 годзе паказалі станоўчы эфект ад прымянення кетогенной дыеты, паколькі кетоновые цела выпраўляюць энергетычны дэфіцыт, што прыводзіць да запаволення развіцця хваробы.
- Эпілепсія.Кетоновые цела ў крыві зніжаюць частату эпілептычнага прыпадку ў дзяцей, у выніку даследавання выяўлена ў 90% цяжкіх выпадках эпілепсіі паляпшэнне стану ад прымянення дыеты на працягу 6-12 месяцаў.
- Хвароба Паркінсана.Было выяўлена, што кетогенная дыета валодае нейрозащитным і супрацьзапаленчым ўласцівасцямі, таму мае патэнцыйны тэрапеўтычны эфект пры дадзеным захворванні.
- Рассеяны склероз.Было выяўлена, што кетогенная дыета валодае нейрозащитным і супрацьзапаленчым ўласцівасцямі, што паляпшае працягу і гэтага захворвання.
- Цукровы дыябет другога тыпу і метабалічны сіндром.Паляпшаецца инсулинорезистентность, ліпідны профіль, памяншаецца рызыка захворванняў сэрца.
- Цукровы дыябет 1 тыпу.Паляпшаецца кантроль глюкозы, памяншаецца рызыка гіпаглікеміі.
- Аўтызм.Дыета можа быць эфектыўная пры гипометаболизме ў мозгу, таксама дзякуючы сваім нейрозащитным уласцівасцях кетогенная дыета мае добры тэрапеўтычны патэнцыял пры дадзеным захворванні.
Варта мець на ўвазе, што на сённяшні дзень колькасць і якасць некаторых даследаванняў было недастаткова, каб рэкамендаваць яе ўсім без выключэння хворым.
Забароненыя прадукты падчас кето дыеты
Пад забаронай прадукты, якія змяшчаюць вялікая колькасць вугляводаў. Дадзены спіс прадуктаў, якія неабходна выключыць цалкам або максімальна мінімізаваць пры кетогенной дыеце:
- Прадукты, якія змяшчаюць шмат цукру:газіроўка, сокі, смузи, тарты, марозіва, пірожнае, булкі, цукеркі, чыпсы, мармелад, зефір і іншае.
- Збожжавыя або крахмалы:пшанічныя прадукты, хлеб, рыс, макароны, крупы, выпечка і іншае.
- садавіна:усе садавіна, акрамя невялікіх порцый ягад накшталт трускаўкі.
- бабовыя: Гарох, фасолю, сачавіца, нут.
- Карняплоды і клубняплоды: Бульба, салодкі бульбу, моркву, пастарнак і г. д.
- Маложирные і дыетычныя прадукты:яны прайшлі шмат стадый апрацоўкі і часцей за ўсё ўтрымліваюць шмат вугляводаў.
- Прыправы і соусы:у складзе некаторых ёсць цукар і нездаровы тлушч, маянэз, кетчуп і іншыя.
- Шкодныя тлушчы:скароціце ўжыванне апрацаванага расліннага алею, апрацаваныя транс-тлушчы, гидрогенизированные тлушчы, у тым ліку маргарын.
- алкаголь:у сувязі з утрыманнем вялікай колькасці вугляводаў, многія алкагольныя напоі могуць вывесці вас з стану кетоза.
- Дыетычныя прадукты без цукру:яны часта напоўнены іншымі хімічнымі напаўняльнікамі, што ўплывае на ўзровень кетонавых тэл. Такая ежа таксама звычайна моцна апрацавана.
выснову:Пазбягайце рафінаваных і высокоуглеводные прадуктаў з белай мукі, цукру, бабовыя, рыс, бульба, цукеркі, большасць садавіны і ягад.
Прадукты, якія можна ёсць пры кетогенной дыеце
Калі вы вырашылі паспрабаваць кетогенную дыету, вы павінны ведаць, што зможаце есці, вашы прыёмы ежы пры выкананні дадзенай дыеты павінны складацца з дадзеных прадуктаў:
- рыба: Сом, трэска, камбала, палтус, скумбрыя, махі-махі, ласось, акунь, фарэль, тунец і макрэль. Асабліва карыснай лічыцца дзікі ласось, тунец, стронга і малюскі, паколькі яны могуць дапамагчы забяспечыць збалансаваную дыету Амега-3.
- морапрадукты:малюскі, вустрыцы, амары, крабы, грабеньчыкі, мідыі і кальмары.
- Цэлыя яйкі:па магчымасці, неабходна ёсць яйкі ад курэй на вольным выгулу. Вы можаце рыхтаваць іх па-рознаму, як смажаныя так і вараныя.
- ялавічына:ялавічына, стейк, гарачае і тушанае мяса, сочыце за тым, каб выразка была больш шчыльнай.
- свініна:свіная карэйка, свіныя адбіўныя, выразка і вяндліна, звяртайце ўвагу на наяўнасць цукру і старайцеся прытрымлівацца больш шчыльнага мяса.
- птушка:курыца, гусь, індычка, качка, перапёлка, фазан і іншая дзічыну.
- субпрадукты: Сэрца, печань, ныркі і мова, страўнікі, адны з лепшых крыніц вітамінаў і пажыўных рэчываў.
- Іншыя віды мяса: Цяляціна, каза, ягняціны, трусік і іншае дзікае мяса, прытрымвайцеся больш шчыльнага мяса.
- Бекон і каўбасы:ўважліва чытайце склад, каб выключыць наяўнасць цукру і іншых дадаткаў.
- сыры:неапрацаваныя сыры (чеддер, казіны, сметанковы, сіні і моцарелла).
- Арэхі і насенне:міндаль, грэцкі арэх, фундук, кедравы арэх, ільняныя і гарбузовыя семечкі, насенне Чыа.
- Карысныя алею:у першую чаргу, натуральнае аліўкавы і какосавае масла, алей авакада.
- авакада:суцэльнае авакада або толькі што прыгатаванае гуакамоле.
- Низкоуглеводные гародніна:усё не крухмалістыя і зялёныя гародніна, таксама памідоры, лук, перац.
- прыправы:соль, перац і розныя травы.
- Алей і сліўкі:ўжывайце натуральныя прадукты, атрыманыя пры травяным кармленні.
выснову:Асноўная частка рацыёну гэтае мяса, рыба, яйкі, масла, арэхі, авакада, какос і вялікая колькасць гародніны з мінімальным утрыманнем вугляводаў. Ідэальным варыянтам будзе суцэльная ежа, якая складаецца з аднаго інгрэдыента.
Чым перакусіць на кетогенной дыеце?
Варта аддаваць перавагу, калі вы прагаладаліся, менавіта такім карысным кетогенным перакусы:
- Тоўсты кавалак рыбы або кавалак адварнога мяса.
- Жменю насення або арэхаў.
- Сыр з маслам ці проста сыр.
- Звараныя ўкрутую курыныя ці перапёлчыны яйкі 1-2 штукі.
- Горкі шакалад з 80-90% утрыманнем какавы.
- Малочны кактэйль з мінімальным утрыманнем вугляводаў, міндальным малаком, какава і Арэхава алеем.
- Тоўстая Йогуртовая сумесь з арэхавым алеем і какава.
- Клубніцы і сліўкі.
- Салера з сальсы і гуакамоле.
выснову:Выдатны варыянт перакусу пры захаванні кетогенной дыеты з'яўляецца кавалак рыбы, мяса, сыру, масла, вараныя яйкі, арэхі і горкі шакалад.
Як харчавацца па-за домам, калі вы на кетогенной дыеце?
У любым кафэ або рэстаране можна з лёгкасцю знайсці мноства страў у меню, адпаведных кетогенной дыеце. Амаль у кожным кафэ і рэстаране ёсць мясныя, рыбныя закускі і стравы, таму смела заказвайце іх разам з низкоуглеводными гароднінай. Шашлыкі, люля-кебаб, мяса, рыба на грылі выдатна падыдуць, калі вы на кетогенной дыеце.
Падыдуць і стравы з яек таксама - замоўце сабе амлет ці яйкі з беконам і авакада. Яшчэ адзін варыянт, гэта сырная, агароднінная талерка, толькі сочыце, каб гародніна ўтрымлівалі мала вугляводаў.
У мексіканскіх рэстаранах нацешыцеся любымі відамі мяса і сырам, гуакамоле, сальса або смятанай. На дэсерт папытаеце сырную сумесь ці двайны крэм з ягадамі.
выснову:Калі вы ясьце па-за домам заказвайце мяса, рыбу, сыры, авакада, яйкі, бекон, низкокрахмалистые гародніна.
Магчымыя пабочныя эфекты кетогенной дыеты і як іх звесці да мінімуму?
Калі адбываюцца любыя перамены, гэта датычыцца клімату, харчавання, рэжыму і іншага, чалавек мае сваю індывідуальную адчувальнасць і перыяды адаптацыі, кетогенная дыета не з'яўляецца выключэннем і можа аказваць непажаданае ўздзеянне на арганізм, што выяўляецца так званым«Кето-грыпам», Які праходзіць ужо праз некалькі дзён.
сімптомы «кето-грыпу »ўключаюць у сябе адчуванні моцнага пачуцця голаду, безуважлівасць, недахоп сіл і энергіі, парушэнні сну, млоснасць, галаўны боль, непрыемныя адчуванні ў вобласці жывата, зніжэнне разумовай і фізічнай працаздольнасці.
Каб звесці да мінімуму пабочныя эфекты ўжывайце дастатковую колькасць чыстай вады, адсыпацца, пазбягайце залішніх нагрузак, дадавайце ў рацыён прадукты, багатыя каліем (зялёныя ліставыя гародніна, авакада), таксама умеранае колькасць солі па гусце дапамогуць падтрымаць здаровы баланс электралітаў ў арганізме. Знізіць негатыўнае праява «кето-грыпу »дапаможа ўжыванне дастатковай колькасці карысных тлушчаў, і паступовае, павольнае памяншэнне вугляводаў у рацыёне здольныя зрабіць лёгкім пераход на кето-харчаванне і паменшыць сімптомы «кето-грыпу ».
важна:Кетогенная дыета таксама здольная змяніць водны і мінеральны баланс арганізма, таму дадатковая соль у ежы ці прыём мінеральных дабавак могуць спатрэбіцца.
Што тычыцца дабавак, то падчас выканання кетогенной дыеты неабходна дадаткова прымаць мінеральныя дабаўкі, асабліва натрый, калій і магній, з мэтай памяншэння пабочных эфектаў. Спосаб прымянення і дозы дапаможа падабраць спецыяліст.
Пры пераходзе на кетогенную дыету, асабліва ў самым пачатку неабходна наядацца ўволю і пазбягаць абмежаванні калорый, паколькі кето харчаванне дазваляе пазбаўляцца ад лішніх кілаграмаў без рахунку і абмежаванні каларыйнасці.
выснову:«Кето-грып» і іншыя пабочныя эфекты дыеты будуць мінімальнымі, калі выконваць пэўныя правілы, асабліва варта звярнуць увагу на дастатковы пітной рэжым, наяўнасць солі і мінеральных дабавак да ежы.
Дабаўкі для кетогенной дыеты
Дадатковыя дадаткі падчас дыеты не абавязковыя, аднак, некаторыя з іх могуць прынесці карысць.
- мінералы:соль і мінеральныя рэчывы неабходныя ў пачатку шляху для нармалізацыі электролітного балансу.
- кафеін:кафеін, які змяшчаецца ў каву, дапаможа папоўніць энергетычны дэфіцыт, звязаны з адаптацыяй да новага рацыёну, а таксама звязаны з стратай вагі.
- экзагенныя кетоны: Па ўзгадненні з лекарам, з мэтай большага павышэння ўзроўню кетонаў.
- крэацін:рэчыва натуральнага паходжання, дапаможа павысіць трываласць арганізма, а ў спалучэнні з фізічнымі трэніроўкамі дапаможа яшчэ больш эфектыўна скідаць вагу.
- сыроватка:карысны крыніца бялку, выкарыстоўвайце палову дозы пратэінавай сыроваткі ў кактэйлях або ёгуртах, каб павялічыць агульная колькасць пратэіна ў дыеце.
выснову:Некаторыя дадаткі прыносяць карысць пры кетогенной дыеце, звярніце ўвагу на экзагенныя кетоны, сыроватку і мінералы.
Адказы на часта задаюць пытанні для тых, хто абраў кетогенную дыету
Тут прыведзены адказы на некаторыя з найбольш часта задаюць пытанні аб кетогенной дыеце.
Ці можна калі-небудзь зноў пачаць ёсць вугляводы?
Так, галоўная ўмова выключыць іх на пачатковым этапе кетогенной дыеты. Праз 2-3 месяцы пасля пачатку дыеты вы зможаце ўжываць вугляводы ў асаблівых выпадках або па святах, пасля чаго адразу зноў вяртайцеся да дыеце.
Сыдзе Ці цягліцавая маса?
Рызыкі страты мышачнай масы магчымыя пры захаванні любой дыеты, нівеліраваць іх дапаможа вялікая колькасць бялку і высокі ўзровень кетонавых тэл, асабліва, калі вы займаецеся спортам, якія патрабуюць вялікай цягавітасці арганізма або уздымам вагаў.
Ці можна нарасціць мышачную масу на кетогенной дыеце?
Можна, але гэта будзе атрымлівацца павольней, чым пры дыетах, дзе ўтрыманне вугляводаў у рацыёне умеранае.
Ці трэба перад кетогенной дыетай папярэдне «запасацца» вугляводамі?
Ня трэба. Аднак, некалькі высокакаларыйных дзён мэтазгодней правесці да пачатку дыеты.
Колькі бялку неабходна ўжываць у дзень?
Залішняя колькасць пратэіна можа прыводзіць да павышэння ўзроўню інсуліну і зніжэння колькасці кетонавых тэл. Рэкамендуецца умеранае спажыванне бялку, гэта прыкладна 35% ад агульнага прыёму калорый.
Як быць, калі адчуваеш пастаяннае пачуццё стомленасці?
Гэта азначае, што вы яшчэ не дасягнулі стану павышэння ўзроўню кетонаў ў крыві. Неабходна знізіць колькасць вугляводаў, сачыць за пітным рэжымам, дадаць у рацыён соль і дадатковыя мінеральныя рэчывы.
Чаму мача мае пах садавіны?
Усё ў парадку, гэта асаблівасць пабочных прадуктаў кетонаў.
Адчуваецца непрыемны пах з рота, што рабіць?
Часты пабочны эфект падчас кетогенной дыеты, варта павялічыць колькасць спажыванай вады, таксама дапаможа звычайная жвачка.
Ці небяспечна стан кетоза для здароўя?
Галоўнае не блытаць кетоз з кетоацидозом. Стан кетоза з'яўляецца цалкам натуральным, гэта варыянт нормы, яно не небяспечна для здароўя, а кетоацидоз з'яўляецца пры бескантрольнай дыеце і менавіта ён сапраўды лічыцца небяспечным.
Што рабіць пры праблемах з страваваннем і дыярэі?
Яшчэ адно пабочнае дзеянне кетогенной дыеты, якое павінна прайсці праз месяц. Калі праблемы не сыходзяць, варта ўключыць гародніна, багатыя клятчаткай і магніем.
Кетогенная дыета мае супрацьпаказанні і падыходзіць не ўсім?
- Кетогенная дыета эфектыўная і падыходзіць людзям з залішняй вагой, якія пакутуюць дыябетам, метабалічным сіндромам і ўсім жадаючым палепшыць абмен рэчываў.
- Яна менш падыходзіць для спартсменаў, якія жадаюць набраць мышачную масу або вага цела.
- Кетогенная дыета будзе працаваць, спальваць тлушч толькі, калі вы прытрымліваецеся яе на працягу працяглага часу.
- Кетогенная дыета пышная, гэта спосаб харчавання, пры дапамозе якога можна бяспечна і хутка скідаць вагу і пры гэтым палепшыць сваё здароўе.
Прыкладныя 7-дзённае меню кетогенной дыеты
У якасці дапамогі мы прапануем гатовае кетогенное меню на тыдзень:
1 кетогенный дзень харчавання
- сняданак:яечня з беконам і памідорамі черрі.
- абед:курыны салата з аліўкавым алеем, зелянінай і сырам фета.
- перакус:сыр, булачку;
- вячэра:ласось на грылі са спаржай на сметанковым алеі.
2 кетогенный дзень харчавання
- сняданак: Яйкі, памідоры, амлет з казінага сыру і базіліка.
- абед:міндальнае малако, какосавае масла, кактэйль з какава са Стевен.
- перакус:арэхі.
- вячэра:фрыкадэлькі з індычкі, сыр чеддер і адварная гародніна.
3 кетогенный дзень харчавання
- сняданак:кетогенный малочны кактэйль, жменю арэхаў.
- абед:салата з крэветак і мідый з зелянінай, авакада і аліўкавым алеем.
- перакус:авакада.
- вячэра:свіныя адбіўныя з сырам Пармезан, салатай і брокалі.
4 кетогенный дзень харчавання
- сняданак:тварог з 2-ма лыжкамі мёду.
- абед:фасоля з ялавічынай, памідоры черрі.
- перакус:авакада.
- вячэра:салата з тунца, фасолі і яек, булачку.
5 кетогенный дзень харчавання
- сняданак:тварожная запяканка з ягадамі.
- абед:30 гр грэчкі, курыная галёнка на грылі.
- перакус: Авакада.
- вячэра:салата з радыскі, черрі і агурочкаў, запечаны ласось з травой.
6 кетогенный дзень харчавання
- сняданак: Амлет з сырам, грэйпфрут.
- абед:салата з фарэлі, мацарэлы, агуркоў і черрі.
- перакус: Сумесь арэхаў.
- вячэра:агародніннай рататуй і шашлык са свініны.
7 кетогенный дзень харчавання
- сняданак:яечня са струковай фасоллю.
- абед:тушаная фасолю з кальмарамі.
- перакус: Авакада.
- вячэра:салата з памідораў черрі, кітайскай капусты, капперсов і перцу, ялавічына на грылі.
Гэта прыкладныя кетогенное меню на тыдзень, вы таксама павінны не забываць выпіваць не менш 2-2, 5 літраў чыстай вады штодня, у яе можна дадаць для густу мяту або лімон. З напояў дазволены: чай, кава без цукру або цыкорый.
Кето дыета: вынік да і пасля, фота
Увага!Калі вы вырашылі пачаць выконваць кетогенную дыету, неабходна пракансультавацца са спецыялістам!